Boire trop d’eau ou pas assez, comment le savoir?

Boire trop d'eau ou pas assez, comment le savoir ?

Quelle quantité d’eau boire chaque jour?

Boire trop d’eau ou pas assez, comment le savoir? La quantité d’eau à boire chaque jour demeure une question vitale. Diverses études démontrent qu’il faudrait boire entre 1-3 litres d’eau par jour.

On est tous d’accord qu’après l’oxygène, l’eau est l’élément le plus important pour notre organisme. L’eau constitue près de 65% de la composition corporelle d’un adulte. Elle est indispensable à l’ensemble des processus vitaux. C’est un constituant essentiel et un besoin vital.

(En théorie, il existe une règle ’’règle de trois’’ selon laquelle on peut vivre 30 jours sans manger, alors qu’on ne peut pas vivre plus de 3 jours sans boire. Et pas plus de 3 minutes sans respirer!)

L’eau est primordiale pour un bon flux des nutriments dans le corps. Le système digestif en a besoin pour bien travailler.

Les bienfaits de boire de l’eau.

Selon des études, il est démontrée que le corps d’une personne de taille moyenne dépenserait plus de 2 litres d’eau par jour, éliminés principalement par les urines, qui servent à évacuer les déchets et les toxines produit par l’organisme, mais aussi par le biais de la respiration, la transpiration et les larmes.

On constate que la consommation régulière d’eau est indispensable pour différentes raisons, l’eau :

  • hydrate l’organismeBoire de l'eau glacé avec citron ou menthe
  • draine les déchets
  • aide à perdre du poids
  • augmente nos capacités physiques
  • améliore nos capacités mentales
  • stimule les fonctions intestinales
  • réduit le risque de faire des crises cardiaques
  • diminue le risque d’avoir certains cancers
  • Et bien plus encore de raisons de consommer de l’eau

On sait déjà que boire de l’eau permet de rester en bonne santé.

La question se pose : quel est le réel besoin en eau pour ne pas boire trop d’eau ?

Des études ont été menées et il est conseillé de boire environ deux litres quotidiennement. Mais, cela dépend de la morphologie, de l’environnement et du mode de vie de la personne. Dont, cette affirmation doit être nuancée.

Il faut savoir que ces deux litres ne comprennent pas l’eau seulement au sens propre du terme, mais l’ensemble des liquides qui passent par l’alimentation et les boissons à base d’eau (thé, café, jus).

De récentes études laissent même supposer que l’eau des aliments serait mieux retenue que l’eau des boissons. Pour avoir une idée plus précise de votre apport hydrique d’eau quotidien sachez que: 

  • fruits et légumes crus en contiennent de 80 à 95%,
  • les viandes et poissons en contiennent de 65 à 70% 
  • le lait, les fromages de 30 à 50%, le pain 30% d’eau 
  • les biscottes et les biscuits secs seulement 5%
  • les céréales du petit-déjeuner n’en contiennent que 3%.

Qu’en disent les études sur la quantité d’eau à boire chaque jour ?

Une étude de l’Institute of Médicine suggère que chaque calorie d’aliment ingérée est égale à un millilitre d’eau. Ainsi, une consommation de 2000 calories par jour équivaut à 2000 millilitres égale à 2 litres d’eau, donc selon cette étude. il ne serait pas nécessaire de boire 2 litres d’eau supplémentaire. Cependant, d’autres études affirment qu’il faudrait consommer de l’eau en plus de celle contenue dans l’alimentation.

D’autres sources utilisent un calcul pour déterminer le besoin en eau quotidien pour l’organisme. De ce fait, si vous êtes âgé ;

  • de moins de 30 ans, multipliez votre poids en kilos par 40. 
  • entre 30 et 55 ans, multipliez votre poids en kilos par 35. 
  • de plus de 55 ans, multipliez votre poids en kilos par 30.

Par exemple: Une femme de 55 ans pesant 65 kilos multiplié par 30 = 1,950. Ce qui donne 1,9 litre par jour. Est-ce que cette formule tient compte de l’eau présent dans l’alimentation? On ne le sais pas.

En conséquence la réponse reste vague et impossible à définir, car beaucoup de recherches se contredisent et donnent des résultats différents.

Personnellement, je crois qu’on doit consommer de l’eau quotidiennement en tenant compte des activités quotidienne et d’écouter les signes que notre corps nous envoient.

La recommandation de boire 1.5 à 3 litres d’eau par jour serait un mythe ?

En conclusion

Mais il ne faut pas oublier que l’eau est une substance essentielle pour le corps. N’attendez jamais d’être assoiffé, pour boire. Parce que la sensation de la soif est un signal de déshydratation. Il est nécessaire de veiller à sa bonne hydratation tout au longue de la journée pour le bien de son organisme.

La déshydratation affecte et de manière négative tout l’organisme puisque les organes ne peuvent fonctionner correctement sans la quantité d’eau nécessaire. 

Écoutez bien votre corps, c’est lui, le meilleur conseiller pour ne pas boire trop d’eau.Boire trop d'eau est-ce un problème ou superflus ?

Sans l’eau il n’y a pas de vie.

 

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Solutions Kadia
Leokadia Pelechacz

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