Crêpes aux bananes

Recette de crêpes aux bananes saines

Ces crêpes aux bananes ont littéralement révolutionné ma cuisine. Ils sont rapides à préparer, ont un goût incroyable et sont super sains. Vous pouvez les préparer à l’avance et les apporter au travail pour un deuxième petit déjeuner, ou les donner à vos enfants pour le petit déjeuner. Pas de sucre supplémentaire. Les crêpes fondent dans la bouche.

Ingrédients

  • 2 bananes très mûre
  • 3 œufs
  • 3 c. à soupe de flocons d’avoine
  • 1 c. à soupe l’huile d’olive ou coco pour graisser le poile
  • 2 c. à soupe de bleuets

Préparation

  1. Dans un bol écraser les bananes avec une fourchette
  2. Dans un deuxième bol battre 3 œufs pour bien mélanger les jaunes avec les blancs
  3. Mélanger bien ensemble les bananes, les œufs et le flocon d’avoine. Vous pouvez ajouter les bleuets dans le mélange ou juste napper vos crêpes déjà cuit.
  4. Chauffer la poêle et la graisser avec de l’huile
  5. Appliquer une petite portion de la pâte c’est plus facile à manipuler. Faire cuire environ 1 minute d’un côté et puis tourner avec une spatule de l’autre côté. Manipuler délicatement !

La recette donne 2 portions
Valeur nutritive par portion

Calorie 291 kcal
Protéine 12 g
Glucide 25 g
Lipide 7 g

Bon appétit !

 

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Leokadia Pelechacz

Brochettes de sole sur le lit de nouilles de zucchini

La sole est un poisson blanc. Est facile à préparer et plaît à tous, puisque son goût n’est pas trop prononcé. La sole est riche en protéines, contient très peu de gras et un contenu impressionnant en plusieurs vitamines et minéraux.  Cette brochette de sole sur le lit de nouilles de zucchini vous plaira.

Ingrédients

  •  2 filet de sole +/- 300g
  • 1 citron
  • ¼ de c. à t. de chili en poudre
  • 1 c. à s. de coriandre en feuille vert
  • ½ de c. à t. de coriandre en poudre
  • 1 c. à s. de graines de sésame
  • 1 courgette
  • 1 citron
  • 1 c. à s. jus de citron (pour zucchini)
  • Épice pour légumes
  • 2 c. à s. de l’huile d’olive (1 pour zucchini)
  • Sel, poivre au goût
  • Bâtonnets pour brochettes (trempez les 20 minutes dans l’eau)

Préparation

  1. Couper le poisson en cubes
  2. Couper le citron en rondelles
  3. Mettre toutes les épices dans un bol et bien mélanger.
  4. Mettre les cubes de poisson dans un bol avec les épices et bien mélanger.
  5. Appliquer sur les bâtonnets alternativement un morceau de saumon et une tranche de citron.
  6. Si vous faites cuire le filet de sole en un seul morceau, il suffit de l’assaisonner avec le mélange des épices, mettre sur une plaque de cuisson
  7. Préchauffer four à 180 degrés et cuire pendant environ 15-20 minutes.
  8. À l’aide d’une râpe ou d’un coupe-spirale créer de longues nouilles de zucchini. Arroser avec citron et l’huile, poivrer et saler légèrement.

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La recette donne 2 portions
Valeur nutritive par portion

Calorie 357 kcal
Protéine 38 g
Glucide 8 g
Lipide 20 g

Bon appétit !

 

 

 

 

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